no napewno by mi dali ale prosciej i szybciej jest wziasc białko badz kanapki prosciej i szybciej NIE znaczy LEPIEJ I posiłek 8.00 30g SYSTEM 80 100 ml ciepłego mleka Bułka z dżemem (żeby nabić węgli) II posiłek (szkoła) 10.00 3 kanapki z wędlina i jakiś owoc/warzywo w kanapce III posiłek (szkoła) 12/13 (1h przed treningiem) 3 kanapki z [...]
[...] ;) Nie będę trzymał raczej jakiejś monotonnej diety, którą sobie ustalę. Wiem, ile mam zjeść b/ww/t i kcal dziennie, i do tego będę dopasowywał przepisy z działu odżywianie, więc nie wiem, ile mi dziennie będzie brakowało białka. Przed snem nie będę brał, bo mam ostrowię, przed snem jem twaróg/serek wiejski. Ile tego carbo przed i po treningu ?
Jesli utrzymujesz ujemny bilans i boisz się o mięśnie to spokojnie możesz wypić po siłowym bcaa+carbo,gdyż po treningu siłowym ww są wychwytywane przez mięśnie bez udziału insuliny,więc lipoliza nie zostanie zahamowana a ubytek glikogenu w mięśniach zostanie odbudowany
[...] w ciągu dnia, do tego puszka tuńczyka, z węgli słabo jem, nie nażekam na skutki, masa idzie dobrze, jem 40min. przed treningiem saszetke kaszy. Ja wiem, że to źle--prawidłowo to 2gr. białka na kg ciała i 7gr.węgli. No ale nie którzy też mają "low carbo" Dodam, że właśnie jem kreatyne, białko90%, superpump250, hmb, geiner, witaminy.
dawkowanie dt rano okolo 3 gr mono przed trenem dawka shotguna po treningu , zaraz po nim porcja synthesize, po 15min carbo plus wpc dawkowanie dnt rano 5 gr mono po poludniu 5 gr mono
Słuchajcie, wiele osób pisze (w tym ja), że chce przejść na dietę na masę ale nie chce zwiększać ilości tkanki tłuszczowej. Czytałem, że nie da sie tego zniwelować i długo myślałem, teraz mam pomysł. Z własnej wiedzy wiem, że po kolei do podtrzymywania funkcji życiowych spalane są: 1. Węglowodany 2. Tłuszcze 3.Białka 4.Tkanka tłuszczowa/tkanka [...]
[...] dla relaksu po sobotniej siłowni). Co byś doradził mi z dietą, bo wiem, że to podstawa, tylko czy prowadząc taki tryb, że będę mieć 10 treningów tygodniowo dieta low carbo będzie dobra, czy będę w ogóle do "życia". tyle wysiłku, to chyba musze jakoś ochronić mięśnie przed spalaniem, to bcaa będzie odpowiednie? Jak je dawkować? [...]
[...] z kurczaka B 48 T 7,4 W 0 kcal 249 100g ryż B 6,7 T 0,7 W 76 kcal 344 (zastanawiam się czy nie dac 50g ryżu) + jakieś warzywa Do II posiłku dodam 10g oliwy BCAA posiadam (z activlaba xtra) carbo najwyżej kupię (tylko jakie jest dobre bo jeszcze nie brałem) Oczywiście olej z tuńczyka odsączam ,a ten chleb postaram się zastąpic To wszystko?
[...] kury z wody, odzywka bialkowa. "dziury" w diecie mozesz zalatac kupujac zaleznie: a) braki bialka -odzywka bialkowa np Bialko serwtki WPC / WPI b) weglowdanow - carbo - czyste weglowdanay w postaci proszku - smak pysznej oranżadki C) po trochu bialka i weglodanow - albo pozycje A i B razem i mieszasz dowolnie w zaleznosci od [...]
[...] jakości, chyba, że masz krowę na podwórku ;) Powinieneś spożywać ok. 2g b. zwierzęcego / kg masy ciała. Owoców i warzyw także nie wliczaj do bilansu. W posiłkach około treningowych zwiększ ilość ryżu do 100g, w innych możesz obciąć, jeśli miałbyś nadwyżkę. Zaraz po treningu powinieneś dostarczyć 1g /kg masy ciała ww prostych czyli z owoców/carbo.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Biseptol Stan zdrowia: b.db. Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, gry zespołowe. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Mono Vitalmaxa, witaminki, isostar, carbo Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 120/410/110 Wrażliwość na stymulanty: Brak Możliwosci finansowe: N.dt. Cel/problem/opis: Masa/w.w/w.w Zmieniony przez - [...]
[...] Sałata 240g Ryż brązowy 50g olej z pestek winogron 15ml Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 100g olej z pestek winogron 10ml Trening a po nim zawsze carbo oraz wpi Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 100g Tuńczyk w wodzie 125g Oliwa z oliwek 15ml B,t,w,kcal: 246, 101, 346, 3298. ktn, ktjn, ktwn: 18, 33, 40 Do [...]
Z parametrów, które podałeś w poprzednim poście wynika, że jesteś raczej ektomorfikiem. Nie podałeś w prawdzie co z poziomem tkanki tł, ale sądząc po stosuku obw pasa do wzrostu raczej nie masz z nią problemu. Standardowo przyjmuje zapotrzebowanie na ww-6g/kg, b-2g/kg, t-1g/kg(tutaj możesz troche zwiększyć).Uwzględniając to i twój dotychczasowy [...]